５ｋｍ走ることはできますか？：初心者のための東京マラソン

５ｋｍ走ることはできますか？

東京マラソン２００９の場合、当選発表が１１月頭で開催日が３月２２日なので当選してからトレーニングを始めると４ヶ月半しかありません。

普段からトレーニングを積んでいる人は問題ないかと思いますが、当サイトを見てくれている方の多くは、「うわっ！東京マラソン当たっちゃったよ・・・。今までほとんど走ったこともないのにトレーニングどうしよう・・・？」という感じなのではないかと。

ちなみに僕も「当たっちゃった組」です（笑）
しかも、道具を買ったりとダラダラしている間に１ヶ月くらいが経ってしまいだんだんとヤバイ感じが・・・

そこで、いくつかのマラソン専門誌をめくってみたところ３ヶ月程度のトレーニングでフルマラソンを完走できる方法を見つけたので紹介しておきたいと思います。

あ、ちなみに３ヶ月しかありませんから高いレベルは求めません。
制限時間の７時間、この時間内に完走するのがとりあえずの目標ですよ（笑）

さて、人によって走れるレベルは様々だと思います。
なので一つの目安として置きたいのが「５ｋｍを楽に走れるかどうか？」というポイントです。

一説によれば、５ｋｍを楽に走ることができれば、とりあえずフルマラソンを完走することができるそうで、そうするとこの基準を素に以下の二つのコースに分けて考えれば初心者の東京マラソン攻略はバッチリなのではないかと♪

当サイトでは、ほとんど走れない状態を基準に「ウォーキングから始める」トレーニングメニューを紹介します。既に走れる方は「ゆっくりランイングしてみる」から見ていただければ～

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